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Ansiedad digital: la dependencia a las redes sociales en tiempos de incertidumbre

EL DEBER MONITOREO

La dependencia a internet y a las redes sociales se ha convertido en una preocupación creciente en Santa Cruz y en distintas ciudades del país, donde, en el actual contexto de incertidumbre política y social, cada vez más personas presentan síntomas de ansiedad y malestar. Así lo advirtió Iván Colque, especialista en salud mental, en una entrevista concedida al programa Qué Semana de El Deber Radio, donde explicó que el uso excesivo de las plataformas digitales, la sobreinformación y las noticias no verificadas afectan de manera directa la vida cotidiana.

El psicólogo señaló que no se trata únicamente del tiempo que se pasa conectado, sino de la calidad del contenido que se consume y de cómo interfiere en las rutinas diarias. La necesidad de aceptación a través de “likes”, la validación social y el bombardeo de noticias no verificadas son detonantes de malestar emocional, insomnio e irritabilidad en diferentes grupos etarios.

El especialista identificó tres tipos de ansiedad digital: la primera es la ansiedad por conectividad, que aparece cuando una persona se queda sin señal o sin acceso al celular; la segunda es la ansiedad causada por el exceso de información, que mantiene al cerebro en un estado de alerta constante; y la tercera es la ansiedad por sesgos, cuando solo se busca contenido que reafirme creencias propias y se rechaza todo lo que las contradiga.

Según Colque, estas dinámicas pueden derivar en aislamiento social, dificultades de concentración y bajo rendimiento laboral o académico. “Cuando el uso de las redes sociales empieza a reemplazar nuestras actividades diarias, ya hablamos de dependencia digital”, puntualizó durante la entrevista.

Cómo gestionar la ansiedad

El experto afirmó que mejorar los hábitos diarios es fundamental para regular la ansiedad. Mantener una rutina estable, dormir temprano y suficiente contribuye a normalizar el cortisol; además, dedicar tiempo a la actividad física estabiliza el estado de ánimo y aporta energía. Una buena alimentación también juega un papel importante; reducir el consumo excesivo de cafeína, mantener un consumo equilibrado de azúcar y optar por comidas nutritivas aporta a que el cuerpo y la mente funcionen de manera más estable.

Asimismo, es esencial controlar el uso de las redes sociales y dispositivos electrónicos. Establecer límites diarios evita la dependencia a las redes sociales y fomenta momentos de desconexión necesarios para la salud mental. “Tomarse pausas, practicar la respiración consciente o la meditación, y priorizar actividades que generen bienestar son estrategias efectivas para disminuir la ansiedad y mantener un equilibrio emocional” destacó el profesional.

Como medida de prevención, recomendó establecer horarios de uso, priorizar actividades presenciales, ser más selectivos con la información que se consume y asegurarse de que provenga de medios o fuentes confiables. “El equilibrio es fundamental. El Internet  y las redes sociales pueden ser una herramienta útil o dañina; todo depende de cómo lo usemos”, concluyó.